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旺報【記者戴孟錚╱專題報導】
過年期間大魚大肉少不了，很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」，在家也能輕鬆動不發胖；另大陸專高雄市湖內區情趣娃娃家指出，民眾在春節期間，最好能早起早睡，晚上10時到11時入睡，最能保證睡眠品質，也別貪晚起床，建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。
春節連假，多數人都「懶」在家裡不出門，加上天氣影響，又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。
大陸專家提醒，過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
年後健身房業績增
節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑嘉義縣六腳鄉情趣芳香精油、打太極拳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外，爬樓梯、走路，都可以使關節得到適當的活動，在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間，也可以做些簡單的運動，活動活動筋骨。健身教練觀察，每到過完年，「因為大吃大喝後，肥肉找上門」，就會有很多人跑回健身房運動，大約增長5成左右。
年假期間可能健身房會暫停歇業，台灣健身工廠教練Jon與同伴，提供在家鍛鍊的「三招」，利用地板、椅子自家隨手可得的家具，就能快速達到鍛鍊肌肉效果。
基隆市安樂區威而柔第1招 久坐宜練弓箭步
第一招「弓箭步」，一腳8到12下再換腳，共做3∼5個循環，蹲下時吸氣，停滯約3秒，上來時也不宜太快，平均分配3秒的時間。Jon提醒，此動作上半身挺胸，前腳膝蓋要與地面垂直，兩腳腳尖對準前方；膝蓋若是太前或太後，則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。
「若是想挑戰進階版的人，可以在後腳放張小板凳，約50公分的高度，這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說，後腳腳尖不論是點地或是在板凳上，記得後腳膝蓋皆不可碰地，接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾，建議久坐麻將桌的人，可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後，4個人同時起來動一動。
第2招 蝴蝶袖緊實術
第二招「訓練三頭肌」，也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」，要選一張穩定的椅子，下頭不能有滑輪，以策安全，有沒有靠背都沒關係。Jon表示，同樣是8到12下，3∼5個循環，雙手向後撐著椅子，初階版是雙腳彎曲，雙手手肘往後，不能聳肩，往下3秒時吸氣，在往上3秒吐氣。「往下時，會很明顯感覺到三頭肌，也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒，若是想挑戰進階版，則可以雙腳伸直，完全靠手臂施力，但要注意的是背要打直。
嘉義縣新港鄉成人商品第3招 小肚腩緊實術
最後則是「小肚腩緊實術」，意思是腹部的肌肉訓練，同樣要用到椅子，或是地板也可以，建議要鋪張瑜珈墊，比較舒服，背打直（不可貼椅背或地板），因為這樣算休息。
若是在椅子上，則需抓穩椅子，讓雙腳懸空，吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直，循環次數與前2招相同，做的時候速度慢沒關係，「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話，也可抓個固定物（例如床尾或是桌腳），讓身體不會亂晃，雙腳伸直時盡量貼近地面。
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屏東縣府及林務局培訓的山川琉璃吊橋與廿四線部落解說接駁人員，昨（五）日在三地門鄉文化館共同舉行授證典禮，並攜手推出串聯台廿四線、屏一八五線、屏卅七線、禮納里等原鄉部落合作的遊程，希望整合部落的工藝文化與旅遊資源，形成屏北原鄉深度旅遊的廊道。
這次縣政府授證的第二期解說人員共有廿四人，林務局則是首度授證台廿四線生態旅遊解說人十一人，都是來自瑪家、三地門及霧台三鄉的族人，他們經過長期培力且通過層層考驗取得授證，為部落觀光發展注入新血。
該項授證典禮由安坡碇樂班以歌聲及勇士舞步揭序，屏東縣長潘孟安及屏東林管處長張偉顗，親手將證書頒發給解說員們。
屏東縣府原民處表示，被喻為「最美微笑天際線」的山川琉璃吊橋，自一０四年底試營運爆紅以來，人氣始終不墜。但遊客卻常因不了解周邊環境而錯過深入親近部落的機會；觀光人潮也對當地生活與環境造成衝擊，效益卻無法真正嘉惠在地居民。因此縣府調整經營模式，培訓在地解說人員，提供吊橋深度文化解說，搭配接駁服務，讓吊橋帶動的觀光效益加乘。
部落解說員欣喜地表示：「排灣族、魯凱族，我們要被看見了！未來不需透過別人，我們要自己導覽自己的部落！」，在場與會者無不感動，期待一起守護屏東的美好。
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